一、脚部损伤

脚部损伤以脚踝扭伤和足底筋膜炎最为常见。

脚踝扭伤

小周医生强调跑步过程中如果出现了扭伤要立即停止跑步，冷敷休息处理，如果肿胀疼痛难以消退就要及时就医，可以在专业康复技师指导下进行肌肉力量训练、本体感觉训练（位置、姿势、运动以及负重的感知能力训练）以及一些物理治疗。

足底筋膜炎

指的是足底的肌腱或者筋膜发生无菌性炎症所致。长跑爱好者足部由于长时间负重过大或者跑姿不正确，足底近足跟处会持续疼痛，早上起床后比较明显，长时间见行走疼痛也会加剧。小周医生介绍说足底拉伸、冲击波治疗、贴肌内效贴（为治疗关节和肌肉疼痛而开发的贴布）、垫足跟垫、垫矫形鞋垫能比较好地帮助患者康复，所以脚疼真的可以不用忍。

二、跑步膝

医学上称为髂胫束摩擦综合征，主要由过度运动及不当的体育训练引起，常见症状是膝盖处疼痛，但并不仅限于膝盖，还有可能引起髋部疼痛。小高医生介绍说，主要的康复手段有：调整跑步姿势、冲击波治疗、绑髂胫束支持带、贴肌内效贴。

三、肩膀疼痛

由于跑步姿势不正确、热身不够，长跑爱好者也容易出现肩膀疼痛酸痛，小周医生建议严重者可以寻求专业的拉伸和物理治疗。

所以，运动损伤不用忍，治疗方法有很多，如果你还有其他疑问可以来我院康复医学科咨询“院草”小哥哥们哦。